Видео и фото

Зарядка с резинкой для похудения

Зарядка с резинкой для похудения

Зарядка с резинкой для похудения

Для женщин, которые стремятся похудеть, разработано огромное количество разнообразных физических комплексов, но одним из наиболее эффективных из них выступает гимнастика с резинкой. Даже используя простую ленту, можно укрепить мышцы, подтянуть живот и убрать лишние килограммы. Упражнения с резинкой для похудения для многих женщин являются крайне нестандартными в комплексе выполняемых упражнений. Производятся они для поддержания физической формы и непосредственно для самого похудения. Резинку для похудения также называют эластичной лентой, но на деле она являет собой растягивающийся до неимоверных размеров кусок специальной резины. Читайте также — упражнения в зале для похудения для девушек . С его помощью проводятся различные физкультурные упражнения для похудения, что крайне благотворно влияет практически на весь мышечный скелет среднестатистического женского тела. Купить этот снаряд можно в любом спорт-магазине, коих сейчас в любом городе пруд пруди. Данный снаряд с легкостью заменит более дорогой и сложный в использовании тренажер для похудения, к примеру, эспандер, состоящий из резиновых жгутов, на концах которых находятся прорезиненные ручки, созданные для удобства тренировки. Резинка же не обладает такими приспособлениями, да и вообще состоит из одной лишь ленты, которую необходимо натягивать, взяв в руки. Если же она выскальзывает у вас из рук, то можно завязать на концах резинки узелки, чтобы можно было обхватить их во время исполнения каких-либо особо трудоемких упражнений. Но в подобной конструкции, где нет лишних элементов, все-таки имеются свои весомые плюсы. Главный из них заключается в том, что амортизатор для фитнеса максимально мобилен: его можно положить в сумочку или карман; с легкостью взять хоть на работу; хоть на прогулку на природе; удобен, если вы решили постоянно упражняться, не пропуская ни единой тренировки. Выполнять этот комплект следует, сделав упор на обе руки. Для выполнения отрегулируйте длину вашей ленты: она должна составлять не более полутора метров. На старте упор делается на взаимодействие обеих рук в равной степени, только в таком случае нагрузка будет нарастать не беспорядочными рывками, а плавно и равномерно. Ленту следует разместить на полу или на любой другой ровной поверхности. Вставайте ровно посередине лежащего инструмента, зажимая концы в руках, а ноги расставив так, чтобы они были на небольшом расстоянии друг от друга. Примите исходное положение, после чего приступайте к выполнению упражнения. Оно будет развивать мышцы на ваших руках. Растягивайте резинку и вместе с этим разводите руки в разные стороны. Локти должны быть прямыми. Поднимайте руки как можно шустрее, а опускайте как можно медленнее. Именно при таком подходе вы сможете легко натренировать дельтовидные мышцы. Но помимо мышц рук форму приобретают также мышцы спины, что в хорошем смысле скажется на здоровье любой девушки или женщины, но для достижения желаемого результата одного упражнения недостаточно, придется много работать. Нужно также следить за размеренным дыханием, ведь работа легких и ритм выполнения упражнений тесно связаны, без одного не будет другого. Чтобы дыхание было нормальным, после каждого вдоха руки следует поднимать как можно выше вверх и разводить по разным сторонам, а на выдохе их следует просто медленно опускать. Кому-то может показаться, что выполнить эти упражнения крайне просто, но на деле это не так: чем дальше – тем хуже. Первое время вы будете сильно уставать, вас будет постоянно клонить в сон. Пройдет это лишь через какое-то время, когда организм привыкнет к новому уровню нагрузок. В начале тренировок не следует с безумным взглядом налетать на все упражнения подряд, только в таком случае вы будете иметь возможность накачать, например, мышцы рук, плеч, живота или ягодиц. Хорошего, как говорится, понемногу. Упражнение под номером два, также сильно влияющее на уровень физической подготовки, начинается с того же самого исходного положения, вот только руки нужно вытягивать не вверх, а вперед. Главное – высота, чем выше — тем лучше. Следует также сказать, что если у вас с легкостью получается выполнять упражнения, если вы не сталкиваетесь с какими-то непреодолимыми физическими преградами, то резиновая лента поможет вам также в накачке мышц груди и даже торса. Но при всем этом следует учесть тот факт, что просто качать мышцы изо дня в день недостаточно. Читайте также — упражнения для похудения со штангой для женщин . Перед выполнением упражнений нужно растягивать их, ведь чем мышцы эластичнее, тем меньше шансов получить связанную с ними травму. Следующее упражнение выполняется после тренировки верхних мышц. Для начала выполнения просто лягте на спину, как следует растянитесь, вытяните руки вверх, сложите их вместе и сомкните, словно замочек, а пальцы ног как можно сильнее тяните вперед. Через некоторое время вперед тяните пятки, а пальцы – в свою сторону. После приведения в порядок верхних мышц тела с помощью спортивной резинки, можно со спокойной душой приступать к «прокачке» нижних мышц. Титульные упражнения этого этапа направлены на тренировку ягодичной мышцы. Они очень эффективны, результат наступает прямо на глазах. Уже через неделю вы ощутите приток силы в своем организме. Выполняются приемы при помощи резинки, которую необходимо связать в узел. Натягивайте ее на лодыжки, а затем по очереди поднимайте ноги, вытягивая их вперед-назад. Вытягивайте их как можно выше и как можно дальше. При выполнении подобных упражнений постепенно начинает наблюдаться процесс похудения. Происходит он, конечно, далеко не сразу, чтобы сбросить лишний вес вам придется сильно попотеть. Причем попотеть достаточно сильно: каждый килограмм отберет у вас массу нервов и сил. Но упражнения с резинкой – один из самых простых и безопасных способов избавления от нежеланных килограммов и поддержания постоянного качественного уровня хорошей физической формы.

Упражнения с резинкой являются для многих совершенно необычными в комплексе упражнений, связанных с регулировкой фигуры и с тем или иным методом похудения. Резинку еще называют эластично лентой. В действительности же она представляет собой кусок резины, который может быть совершенно разных размеров и цветов. Именно упражнения с резинкой благотворно повлияют на мышцы практически всего вашего тела. Приобрести резинку можно в абсолютно любом магазине, который специализируется на продаже спортивных товаров. Данным снарядом можно легко заменить тренажерный эспандер, который собой представляет достаточно плотные резиновые жгуты или металлические пружины, на концах которых расположены специальные ручки для того, чтобы удобнее было тренироваться. На резинке такого нет, поэтому ее придется держать просто за кончики или же для удобства можно будет завязать на этих кончиках узелки, чтобы резинка не выпадала из рук при выполнении каких-то достаточно трудных и физически затратных упражнений с резиновой лентой для женщин. С другой стороны, такое оформление является удобным потому, что в любое время вы может сложить ее, как вам удобно, в сумку или даже положить в карман и отправиться с такой резинкой для фитнеса в поход, в поездку, на прогулку и парковую пробежку или же захватить ее с собой в обычный спортзал. Начинать выполнение данного комплекса необходимо с упора на руки. Длина резинки составляет примерно метр-полтора, поэтому при выполнении начального этапа необходимо будет делать упор на работу обеими руками, при этом нагрузка идет равномерно. Резинку нужно положить на пол или же на землю, если вы занимаетесь на улице, и встать ногами в ее центр. При этом кончики резинки вы держите в руках, а ноги нужно расставить, но не слишком широко. Сводить их вместе тоже не стоит. После того как вы приняли исходное положение, можете начинать выполнять упражнения на мышцы рук . Для этого спортивная резинка растягивается, руки разводят одновременно в стороны. Обращается внимание на то, что в данном случае не нужно будет сгибать руки в локтях. Руки необходимо поднимать достаточно резко, а опускать плавно. В этом случае при постоянном повторении таких упражнений у вас получится натренировать дельтовидные мышцы рук, а еще тренируются и мышцы спины. В данном случае костяшки кулачков всегда смотрят в разные стороны. Еще необходимо следить за правильным дыханием, так как от него зависит то, как работают ваши легкие, и ритм выполнения упражнения с резиновой лентой. Поэтому на вдохе необходимо поднимать и разводить руки, а на выдохе опускать их. Каждый раз старайтесь поднимать руки как можно выше. В данном случае может показаться, что выполнение этого упражнения для похудения не занимает много сил, но на самом деле это так называемый визуальный обман, ведь, как только вы начнете выполнять эту зарядку, вам будет достаточно сложно делать все новые и новые упражнения. Соответственно, на начальных этапах придется выполнять минимальное количество этапов для того чтобы начать тренировать, например, мышцы рук и ягодиц или другие группы мышц тела. Второе упражнение, которое тоже влияет на прокачку мышц рук, начинается с того же исходного положения, но теперь вам нужно будет руки вытягивать вперед, поднимая их примерно на уровень пояса, а если получится, то и выше. Слишком перенапрягаться не стоит, так как данное упражнение может привести к болезненным ощущениям в области мышц рук и спины. Помимо всего указанного ранее, отметим тот факт, что если вам удается разводить руки достаточно широко и поднимать их высоко, то выполнение этого упражнения с резиновой лентой будет влиять еще и на грудные мышцы, в результате вы получите очень красивый рельеф. Но не забывайте еще и о том, что для того чтобы скорректировать и привести мышцы рук или ягодиц в надлежащий вид, мало просто качать их каждый день. Необходимо их еще и растягивать для того, чтобы они были как можно более эластичными, а не забивались и не становились похожими на груду камней. Поэтому рекомендуется между этапами тренировки на различные группы мышц выполнять так называемую растяжку. Здесь сложного ничего нет, главное, что потребуется, это гимнастический коврик. На него нужно лечь спиной и, подняв руки наверх, закинуть их высоко над головой и положить тоже на коврик. В это время ноги лежат на полу (на земле) друг рядом с другом, но не очень сильно сдвинуты. Далее начинайте потихоньку растягивать все мышцы, которые только что были очень сильно напряжены. Это необходимо делать и для того, чтобы они не болели на следующий день. Итак, после упражнения с резиновой лентой и после того, как вы легли на спину, начинаете растягиваться — нужно будет вытянуть руки, сомкнув их над головой в замочек. Что касается носочков, то их необходимо тянуть вперед. Постепенно можно переходить к вытягиванию уже пяточек, а носки в это время начинают тянуться на себя. Как только вы таким образом передохнули, можно переходить к тренировке нижних мышц тела. Самыми основными упражнениями на этом этапе являются те, которые позволяют натренировать мышцы ягодиц. Они достаточно эффективны, и первые результаты вы заметите уже через пару-тройку дней. Такие упражнения осуществляются с помощью резинки, завязанной в узел. Она надевается на ноги в области лодыжек, а после этого нужно будет вытягивать поочередно то левую, то правую ногу вперед и назад, стараясь поднимать ее как можно выше. Здесь отмечается, что в процессе выполнения таких упражнений можно заметить и процесс похудения. Он, естественно, не слишком скорый, но при выполнении растяжки вы убавите, возможно, не один размер. Поэтому упражнения с резинкой, которые представляют собой достаточно легкий и не требующей большого количества времени процесс, нужно выполнять постоянно.