Видео и фото

Задержка дыхания для похудения

Задержка дыхания для похудения

Задержка дыхания для похудения

Не волнуйтесь. Это состояние переходного периода, пока организм не привыкнет к поступающему объёму кислорода. Подойдите к проработке каждого этапа ответственно. «Сачковать» – не в ваших интересах. Ваша задача – выгнать с силой весь отработанный воздух. Начали: Ваша задача – забыть о существовании рта. Всё внимание на нос. Начали: Ваш вдох бесшумный? Вы плохо стараетесь! Представьте, что вы давно не могли дышать полной грудью. Ещё раз с силой втяните воздух. Ваша задача – избавиться от всего воздуха, наполнившего лёгкие. Начали: сожмите одновременно мышцы живота и диафрагмы. Лёгкие резко сожмутся и вытолкнут весь объём воздуха; Эта часть – самая сложная. Ваша задача – задержать выдох на восемь тактов. Начали: сомкните губы и не размыкайте до конца этапа; представьте, что носа и рта у вас нет; слегка подайте голову в сторону груди, сконцентрируйтесь на области живота; подтягивайте живот и считайте про себя до восьми. Медленно! представьте, что живот и все органы постепенно прячутся под рёбра; впадина на сдутом мяче – таким должен стать ваш живот. На первых тренировках вы вряд ли продержитесь до счёта «восемь». Большинство женщин останавливаются на счёте «три-четыре». Будьте настойчивы. Вы можете досчитать до восьми? Подготовительная часть успешно освоена. Важно! Все упражнения в бодифлексе выполняются на этапе задержки дыхания с втянутым животом Вы освоили технику полного дыхания? Приступайте к изучению упражнений на растяжку. Совет: учитесь точно выполнять упражнения без использования глубокого дыхания. Только прочувствовав, как работают ваши мышцы, после доведения действий до автоматизма, переходите к полным нагрузкам. Укрепляет мышцы лица и шеи. Борется с морщинами и дряблостью кожи. Ноги на ширине плеч. Держите руки чуть выше коленей. Чуть присядьте. Сделайте дыхательное упражнение. Широко откройте глаза, взгляд направлен вверх. Важно! Вы должны почувствовать напряжение всех лицевых мышц от подбородка до зоны под глазами. Избавляет от «двойного подбородка», укрепляет мышцы шеи. Вы чувствуете сильное напряжение всего грудного отдела? От подбородка до грудины должна идти натянутая струна. Ощущаете? Вы действуете верно. Важно: слегка наклонитесь назад для равновесия. Укрепляет боковую поверхность талии и бёдер. Повторяйте по 3 раза влево и вправо. Опустите левую руку на согнутое колено левой ноги. С напряжением вытяните правую ногу в сторону. Носок натянут, ступня прижата к полу. Вытяните правую руку вверх. Тяните руки как можно сильнее. Ваша задача – растянуть мышцы от талии до подмышечной впадины. Укрепляет мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Исходная позиция – на четвереньках. Опирайтесь на колени и локти. Ногу подайте назад. Колени прямые, пальцы упираются в пол. Поднимите отведённую ногу максимально высоко. Соедините напряжённые мышцы ягодиц. Сжимайте-разжимайте их до 10 раз. Выдох. Опустите ногу. Каждой ногой выполните по 3 раза. Встаньте на четвереньки. Обопритесь как в предыдущем упражнении. Отведите ногу в сторону до угла в 90 градусов. Важно: ногу в колене сгибать не нужно. Ваша задача – ощутить напряжение от кистей рук до грудины. Считайте до 10. Укрепляет сложную для проработки часть тела – внутреннюю поверхность бёдер. Выпрямленными руками обопритесь сзади себя. Имитируя движения гребца, перенесите руки вперёд, поставьте их перед собой и наклонитесь. Продвигайтесь по полу всё дальше и дальше вперёд. Ваша задача – почувствовать напряжение внутренней поверхности бедра. На счёт 10 окончите упражнение. Выдохните. Руки снова отведите за спину. Выполните ещё 2 раза. Сидя на полу, ноги максимально согнуты и скрещены в коленях. Важно: левое колено – под правым. Тяните левой рукой правое колено вверх и к себе. Одновременно отворачивайтесь вправо, пока не сможете увидеть стену позади вас. Действуйте аккуратно. Медленно повернитесь вперёд на счёт десять. Смените ногу. Повторите три раза. Совет: старайтесь хорошо достать коленом до груди. Укрепляет мышцы задней поверхности бедра. Лёжа на спине. Держите ноги под углом 90 градусов. Живот втянут. Обхватите руками икры или колени, носки смотрят на вас. Задержитесь в такой позе на 8 тактов. Помогает создать красивый рельеф брюшного пресса. Поднимите ноги, колени согните, расположите ступни в 35-40 см друг от друга. Тянитесь руками вверх. Голова плотно прижата к полу. Вдох, втяните живот. Снова тяните руки, поднимайте плечи и отрывайтесь от пола. Совет: откидывайте голову. Иначе вы рискуете травмировать шею. Укрепляет нижний отдел брюшного пресса. «Ножницы» знакомы всем по комплексу утренней гимнастики. Особенности: перед началом махов ногами выполните диафрагмальное дыхание. Ноги постоянно напряжены. Совет: держите ноги на высоте 9-10 см от пола. Так достигается максимальная нагрузка на брюшной пресс. Заключительное упражнение комплекса укрепляет мышцы живота и спины. Важно: выполняйте упражнения в предложенной последовательности. Так вы по порядку проработаете все группы мышц. Как заниматься для достижения максимального эффекта? Правила – простые: Систематические занятия. Постоянство нагрузок – залог ощутимого эффекта за короткий срок. Лучше ежедневно по четверть часа, чем рав неделю по часу. Грамотный подбор упражнений. В бодифлексе каждое упражнение или поза предваряет последующее. Задействованы все группы мышц, а не отдельные зоны. Работает всё тело. Не нужно изобретать велосипед. Система бодифлекс учитывает потребности каждой женщины и её стремление быть красивой. Диета оканчивается – килограммы возвращаются. Бодифлекс не надоедает. Весь период жизни вы можете заниматься по действенной методике, быть подтянутой и стройной. Результаты тренировок по системе бодифлекс. Отзывы Первый месяц отведите освоению техники правильного дыхания и изучению комплекса упражнений. Спустя пару месяцев результаты вас поразят: талия уменьшится на 2-3 сантиметра; вы станете энергичнее и бодрее. Отзывы людей, занимающихся по системе бодифлекс, подтверждают выводы об эффективности сочетания дыхательных упражнений и хорошей растяжки. Занимаюсь бодифлексом два года. Вначале было тяжело. Плохо получалось дыхание. Осваивала три недели. А потом всё пошло как по маслу. Теперь такая лёгкость в теле. Сбросила 5 кг. Фигура стала стройной. Рекомендую всем. Узнала о бодифлексе и решила попробовать. У меня было лишних 20кг. Появилась одышка, тяжесть в ногах. На первых порах не все упражнения получались. Мешал жир. Постепенно втянулась. Занимаюсь около года. Сбросила 9 кг, кожа подтягивается прямо на глазах. Занимаюсь каждый день. Особенно нравятся упражнения «шлюпка» и «кошка». Советую выполнять всё по порядку. Так хорошо разогреваются мышцы. Хочу всегда быть в форме. Прыгать по комнате уже тяжеловато. Врач посоветовал заняться бодифлексом. Очень довольна. Исчезла жировая прослойка вверху живота, которая мешает многим женщинам после 40 лет. Стаж тренировок – 1,5 года. Бросать не собираюсь. Мы с подругой занимаемся бодифлексом год. Фигуры у нас сейчас – то, что надо. Я работаю, и подруга тоже. На спортзал времени не хватает. Советую хорошо выучить комплекс, а потом добавлять дыхание. Некоторые позы похожи на йогу. Необходимо выполнять всё точно. Отличная программа. Вы мечтаете похудеть? Вы решили заняться своим здоровьем? Начинайте тренироваться по новой методике. Дыхательная гимнастика бодифлекс позволит за короткий срок стать красивее, стройнее, энергичнее. Занимайтесь на здоровье! Ягоды годжи — продукт здорового питания, помогающий избавится от лишних килограммов. Читайте нашу статью о применении ягод годжи при похудении .

Всем известны методы похудения: диета, занятия фитнесом или любые другие физические нагрузки. Но бывают ситуации, когда человек не может придерживаться диеты или заниматься спортом, чтобы похудеть, или ему просто лень. А похудеть хочется. И здесь на помощь приходит такой метод, как правильное дыхание для похудения. Оказывается, есть несколько разновидностей дыхательных гимнастик , лидирующее место среди которых занимает китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй. О ней мы и расскажем вам. Похудение с помощью дыхательной гимнастики: доказанная эффективность Дыхательная гимнастика имеет массу преимуществ перед другими методами для похудения. Среди них можно акцентировать внимание на следующих: запускает механизм расщепления жировых клеток; удаляет из жировых клеток все вредные вещества: консерванты, пестициды и другие; Кроме того, дыхательная гимнастика – абсолютно безопасный метод, который практически не имеет противопоказаний: дыхательная гимнастика для похудения безвредна даже для беременных женщин. Имеет лишь несколько противопоказаний: камни в почках или желчном пузыре; маленькие дети и пожилые люди. Гимнастика не требует ограничений в еде, изнуряющих физических нагрузок – вы только правильно дышите и худеете буквально на глазах. Почему же китайская дыхательная гимнастика так эффективна для похудения ? Здесь нам нужно остановиться немного на медицинских аспектах: правильное дыхание повышает количество кислорода, который необходим для хорошего метаболизма. Как известно, именно благодаря кислороду в желудочно-кишечный тракт всасываются полезные вещества. Если же кислорода недостаточно, то и метаболизм будет на низком уровне. Гимнастика резко повышает количество кислорода; благодаря дыханию улучшается переваривание пищи и, соответственно, она быстрее превращается в полезную энергию. Именно тогда появляются молекулы АТФ, которые расщепляют жировые клетки. Эти молекулы работают в щелочной среде, и снова здесь играет свою важную роль кислород: благодаря ему поддерживается идеальный для работы молекул АТФ щелочной баланс. Соответственно, жировые клетки расщепляются лучше, и вы худеете; токсины, которые попадают в наш организм и накапливаются в жировых клетках, способствуют увеличению веса. Дело в том, что токсины негативно влияют на процесс выработки гормонов надпочечников и щитовидной железы. Организм пытается защитить органы от этого негативного влияния за счет накопления жировых клеток, которые использует в качестве хранилища для токсинов. За счет дыхания можно на 70% снизить вредное влияние токсинов на организм и вывести их. Следовательно, в накоплении жировых клеток потребности больше не будет; кислород окисляет накопившиеся жировые отложения. Большинство людей используют свои легкие всего на 30%. Если вы научитесь дышать глубоко и правильно, то жировые клетки начнут разрушаться в гораздо более быстром темпе; благодаря дыханию снижается количество гормонов стресса в крови. А ведь многие люди привыкли «заедать» стресс. Если же этих гормонов будет меньше, потребность в «заедании» просто отпадет сама собой. На самом деле все очень легко и просто и, что еще важнее, абсолютно естественно и безопасно для организма. Вы можете быть уверены, что, приступив к гимнастике, вы принесете организму только пользу. Дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: основы В переводе с китайского «цзяньфэй» означает «сбросить жир». Гимнастика открывает нам секреты стройности, долголетия, красоты и здоровья. При регулярном выполнении она действительно дает просто поразительные результаты. Это поистине волшебная дыхательная гимнастика для похудения живота и других частей тела. Заниматься ею нужно ежедневно, в любое удобное для вас время. Все, что вам нужно для занятия, это просторная одежда, которая не будет сковывать движения; 15 минут свободного времени и, конечно же, желание. Человек устроен так, что хочет получить результат сразу же. Но наберитесь терпения: ни одна диета, спортивные тренировки и гимнастика не сделают вас стройной за 1 день. Хотя уже через 2-3 дня вы получите первые результаты с помощью дыхания: за этот период вы точно сбросите 1 кг. Пусть это станет для вас мотивирующим фактором и убедит в эффективности выбранного способа похудеть . Через 2-3 месяца с помощью дыхательной гимнастики, регулярных занятий, целенаправленных и кропотливых, вы просто не узнаете в зеркале свое отражение: за это время вы сбросите 8-12 кг. Чудо, не так ли? Вы не сидите на жесткой диете, не обливаетесь потом в тренажерном зале и вместе с тем получаете такой отличный результат. Основой китайской дыхательной гимнастики являются всего 3 упражнения, каждое из которых направлено на то, чтобы снизить вес за счет уменьшения количества жировых клеток. Упражнения направлены на решение первостепенных проблем, которые знакомы всем людям, желающим похудеть: снижение усталости и эмоционального напряжения; Гимнастика действует очень мягким и естественным образом на все процессы в организме человека, не происходит никакого насилия над ним, поэтому человек худеет без какого бы то ни было вреда для здоровья. Все происходит плавно, постепенно. Помимо этого происходит оздоровление всего организма, улучшение физического состояния, а если вы правильно настроитесь, то и психологического: китайцы уверены, что эта гимнастика способна изменить внутренний мир человека, очистить сознание. Как мы уже говорили, основа гимнастики – это всего 3 упражнения. Давайте рассмотрим их для того, чтобы вы поскорее могли приступить к занятиям и достичь желаемой цели. Вы можете выполнять упражнения в любое удобное время, но все же лучше делать их до еды. Исходное положение: сидя на удобном невысоком стуле, ноги на ширине плеч, прямой угол между бедром и голенью. Сконцентрируйтесь на том, что будете делать. Поставьте локти на колени, сожмите в кулак левую руку (мужчинам нужно сжать правую руку), обхватите кулак кистью правой руки. Обопритесь о кулак лбом, закройте глаза, расслабьтесь. Посидите так немного и приступайте к дыхательным упражнениям. Наполните полностью живот воздухом и начинайте чередовать вдохи и выдохи через рот и нос. При этом задерживайте дыхание слегка на 1-5 секунд. Выполняйте упражнение в течение 15 минут. Можно повторять его 2-3 раза в день. При появлении головокружения снизьте глубину и ритм вдохов. Следите, чтобы грудь поднималась равномерно, а живот то полностью наполнялся воздухом, то втягивался. Исходное положение: сидя на том же стульчике, что и при выполнении «Лягушки», либо в позе «сидящего Будды». При этом ноги лежат перед животом. Положите на них руки ладонями вверх (женщинам: положите левую кисть на правую, мужчинам – наоборот). Первые 5 минут дышите ровно, глубоко, делайте длинные вдохи и выдохи. Важна концентрация на том, что вы делаете. Не поднимайте живот и грудь сильно. Осознанное дыхание заключается в том, чтобы управлять, регулировать и контролировать этот процесс. Следующие 5 минут постарайтесь вдыхать как можно более непринужденно и естественно. При выдохе полностью расслабляйтесь и старайтесь достичь ровного, беззвучного, глубокого дыхания. В течение 10 минут вы просто дышите, не контролируя этот процесс. Дышите в привычных для вас ритме и глубине. Не думайте ни о чем, расслабьтесь. Вы можете выполнять все упражнения подряд или какое-то одно, можете чередовать их последовательность – это зависит от вашего желания, настроения. Каждый человек, который хочет похудеть, старается есть меньше. Но чувство голода не дает покоя, отравляя жизнь. В комплексе гимнастики цзяньфэй есть еще одно чудесное упражнение, которое позволяет снизить чувство голода. Поэтому это упражнение нужно делать минут за 20 до еды. Кроме того, его можно использовать и вместо еды. Выполнять его можете каждый раз, когда вас настигает чувство голода, в любом месте и исходном положении. Исходное положение: лучше всего – лежа на спине. Если нет возможности, можете также выполнять его и сидя, стоя, во время ходьбы или езды на велосипеде. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что делаете. Затем согните ноги в коленях, ступни поставьте ровно. Одну ладонь положите на грудь, другую – на живот. Начинайте выполнять упражнение, при этом помогая себе руками. Сделайте глубокий медленный вдох, одновременно втягивайте живот и приподнимите грудь. Потом задержите дыхание на несколько секунд и сделайте медленный выдох. При этом старайтесь втянуть грудь, а живот надуть. Нужно сделать 40 полных циклов (вдох – выдох). Можно и больше. Важно держать один темп дыхания. Частота дыхания не должна превышать естественную для вас. Если упражнение вызывает головокружение, немного замедлите дыхание.