Видео и фото

Какая должна быть порция еды чтоб похудеть

Какая должна быть порция еды чтоб похудеть

Какая должна быть порция еды чтоб похудеть

День добрый! Диляра, спасибо вам огромное за ваш труд и ту информацию, которую вы размещаете на сайте. Видимо я «начинающий». Мне 46 лет, рост 172, пол ж., вес 72. Из постоянных лекарств — ежеднево Л-тироксин- 100, Линдинет 20 (этинилэстрадиол 20 мкг, гестоден75 мкг) Последние время постоянный стресс, стало подниматься давление – 135-140 / 80-85, сильно заболела, жуткий кашель целый месяц. Сразу после болезни сдала анализы из вены: Врач назначил пересдать сахара и сделать тест, сдача анализов совпала с месячными и высыпаниями герпеса на лице: Диагноз — преддиабет, назначен метформин 500 веч/500 утро.Соблюдать диету. Соблюдаю диету 3 недели, без меформина, не ем быстрые углеводы, измеряю сахар на Контуре ТС (по плазме), тощий – от 5 до 5,6, после еды через 2 часа от 6,5 до 8. Очень хочу услышать ваше мнение, как от специалиста по жизни, так и как от врача – обратим ли процесс? Пить ли метформин? Через какой промежуток пересдавать в лаборатории анализы и какие? Да, Лара, обратим. Уберите лишний вес, перейдите на низкоуглеводное питание (не более 100 г углей в сутки). Можно метформин не пить, но под контролем сахаров, конечно. Сдавайте ГГ раз в 3 месяца. Делайте пока еженедельно один раз в неделю полный срез гликемии, когда вы делаете сахар каждый раз натощак и через 2 часа после еды, перед сном и ночью в 23 ночи. Итого примерно 8-9 измерений. Если будете делать тест снова, то в течении 3 дней верните все углеводы не менее 150 в сутки. Потому что у вас возможна парадоксальная реакция на глюкозу и анализ может оказаться еще хуже. потом не отмоетесь от диагноза. Диляра,спасибо огромное за ответ. Можно еще несколько уточнений?при полном срезе гликемии за сутки в течении двух часов после еды (завтрак,обед,ужин) нельзя пить? Те поел,попил,рот на два часа зашил? Парадоксальная реакция на глюкозу что это? это ненормальный ответ организма именно на нее,так сказать,в чистом виде? и еще,сколько нормально весить при моем росте 172 см? Можно пить. Лара, я напишу статью на эту тему очень скоро. Вес большеват. Посчитайте ИМТ, он не больше превышать 25 Диляра, день добрый! Соблюдаю диету(не ем быстрые углеводы), добавила физ.нагрузку — быстрая ходьба 7-9 км, три раза в неделю, вес стал 66 кг, рост 172, ИМТ — 22,31, Сахар измеряю на КОНТУРЕ ТС 1,5 месяца, раз в неделю,по вашему совету делаю скрининг. результаты таковы : В начале июля планирую сдать тест на толерантность. Есть ли смысл сдавать еще и гликированный гемоглобин? Диляра, спасибо за быстрый ответ. Еще хотела уточнить, тест на толерантность какой лучше сдавать — забор крови через каждые 15-30 минут в течении 2-х часов или достаточно один раз через 2 часа? диету и физ нагрузку соблюдаю, метформин не пью. вес еще немного уменьшился, ИМТ 22,07, сдала анализы в ЭНЦ: гликированный гемоглобин — 5,6, утренний сахар (плазма) -4,8, после нагрузки глюкозой- 60мин- 9,9, 120 мин — 6,8. Может ли так повлиять диета на показатели? Могло ли сказаться на улучшении показателей сахара отмена Линдинета? Бывает ли такое вообще? Диету буду соблюдать и дальше конечно, очень не хочется повтора повышенных сахаров, но хотелось бы услышать ваши рекомендации. Спасибо за ответы, с нетерпением ждем ваших новых статей. Диляра, день добрый! Диету соблюдаю, сахар измеряю (Контур по плазме). Утренний сахар от 4,8 до 5,8. Подскажите пожалуйста, как часто нужно сдавать сахар в лаборатории и гликированный гемоглобин? Сахар в лаборатории можно не сдавать вообще, а гликированный гемоглобин 1 раз в 3 месяца здравствуйте Диляра,мне 36 лет сдала кровь с пальца утром натощак показатель 3.3 пошла к терапевту сказала сахар низковат и всё,что мне делать?или это всё-таки норма? а если есть сахар у беременного , то она не может рожать??? кесорого сделают??? Спасибо огромное! Очень полезная и доступная статья!!! Успехов Вам! ))) У папы инсулинзависимый диабет, недавно с таблеток перевели на инсулин. Никак не можем его нормализовать . Ему 76, у него калькулезный холецестит. Постоянно запоры, нервничает что не может сходить по большому, пьет слабительное ,эффект временный. акучек показывает 20-24-34. Врач сказала что надо смело делить показания надвое. Так от это? Может ему давать успокоительное? И какой препарат ему можно принимать. Не знаю что делать. Нормального эндокринолога не могу найти  К сожалению, на такой сложный вопрос заочно ответить невозможно. Нужно смотреть Спасибо за статьи полезные и очень понятные. Спасибо за очень полезную информацию! Диляра, здравствуйте. У моего сына 2 г. 6 мес. периодически повышается сахар в крови. Колебания от 3,8 до 7,8 утром натощак. Гликированный гемоглобин 8,3(сдавали раза 4 за год). Пол года назад лежали в стационаре, 4 раза в день брали кровь из пальца. Выписали, сказали наблюдаться у эндокринолога. После дополнительных анализов эндокринолог тоже сказала следить за уровнем сахара, для чего приобрели глюкометр. Вопрос в следующем: до каких пор может продолжаться такое домашнее наблюдение? У нас в городе нет грамотных специалистов и педиатр предложила съездить в областную больницу (г. Иркутск). Скажите пожалуйста, как проходит обследование? На основании чего врач принимает решение введения инсулина? При наших результатах он уже показан или есть какое-то лечение без инсулина? Спасибо. Ирина, вам с таким показателем ГГ уже нужна инсулино терапия. Единичные измерения натощак не дают никакую картину. Вы посмотрите несколько дней каждый раз через 1,5 часа после еды и вам все станет ясно. Нужно однозначно начинать инсулинотерапию пока своя железа еще худ-бедно работает. Здравствуйте! Большое Вам спасибо за все эти статьи и советы! У меня к Вам вопрос. У дочки 2 месяца как обнаружили диабет 1 типа. Через месяц в связи падением сахара убрали инсулин на еду( то есть новоропид) и теперь колю только Левемир 2 раза в день ! 1.5 ед. утром и 1 ел. вечером ! Но она заболела простудой и сахар повысился и я начала делать 2-2,5 ед. Через 2 часа после еды больше 10- ти не поднимается но и 5.5 не бывает! Как мне достигнуть цель 5.5 ! Спасибо Нужно учиться правильно рассчитывать дозу инсулина и правильно считать углеводы. Вы говорите что начали делать 2-2,5 ед, а на какое количество еды, сколько ХЕ, как именно считаете хЕ. Нюансов очень много. И к тому же во время болезни сахара не управляемые, нужно просто скалывать, а серьезным подбором доз и коэффициентов начать заниматься после острого периода. Сахар с утра всегда от 6.2 до 7.8 на ночь пью глюкофаж 500 , днём через два часа после еды от 6.5 до 7.5 ни какие таблетки днём не принимаю, на низкоуглеводной диете 20 дней примерно от 40 до 60 углеводов в день, есть лишний вес но постепенно худею, диагноз инсулинорезистентность поставлен в 2014 году. Вопрос можно ли как то справиться с утренними сахарами? И ещё прочитала совет если перед едой чего-то высокоуглеводного принять Новонорм то резкого скачка сахара не будет те он действует как ультракороткий инсулин, как вы прокомментируете такую рекомендацию? если это так то может можно изредка так делать что бы не допустить скачка сахара например после кусочка торта на дне рождения ? Или посоветуйте как избежать скачка сахара в такой ситуации. Надежда, не могу дать вразумительный ответ, поскольку мало о вас знаю. У вас еще маленький стаж НУ питания, чтобы делать выводы и ждать результатов. Если у вас есть лишний вес, то и инсулина тоже. А новонорм сделает в крови инсулина еще больше. Это не допустимо Так что же делать с утренними сахарами? Мне 55 лет, вес 100 кг( был 115), гликогированный гемоглобин 5.6. Вот вы говорите что если есть лишний вес то и инсулина вырабатывается с избытком, а почему тогда выписывают всем поголовно диабетон ? Что врачи не вкурсе что при лишнем весе инсулина достаточно и ненадо стимулировать поджелудочную на выработку инсулина? Это что какой-то сговор врачей? У меня много знакомых с диабетом 2- го типа и всем подряд выписывают препараты сульфамочевины типа диабетон и ему подобные все из одной группы, хотя почти у всех лишний вес . Это вообще как понимать? И заметьте никому не были назначены анализы на инсулин проверить работу поджелудочной железы! И все-таки посоветуйте как избежать скачка сахара при нарушении диеты? Скоро праздники ! Надежда, я думаю, вопрос о выписке диабетона не ко мне. Спросите у своих врачей почему они так делают. Чтобы избежать скачка сахара нужно не нарушать, пока вы полностью не скомпенсировались. Ну или нарушать, то не очень сильно и быстро вернуться на привычное питание. Редкие нарушения дозволяются тем, кто уже нормализовал сахар. Мы прям с вами одинаково мыслим! Все мои знакомы поспрашивали своих врачей по поводу диабетона выписываемого им при существующим лишнем весе. И только после этих вопросов были назначены анализы для проверки поджелудочной железы и гликогированный гемоглобин. Моя врач выписала глюкофаж лонг 500 на ночь может так получится справиться с утренними сахарами и ещё после завтрака глюкофаж 500 простой. И сказала что при нарушении диеты сильноуглеводистой пищей можно выпить глюкофаж 500 во время еды. Как Вы думаете это сможет решить мою проблему с утренними сахарами? Я конечно доверяю своему врачу но мнение ещё одного специалиста не помешает. Метформин не экстренное средство и он не снижает сахар после погрешности еды. Он влияет на тощаковый сахар не зависимо от того, что вы ели на ужин Вчера поужинала куриная грудка тушенная с капустой, в 19-20 , в 22.30 сахар 6.4, в 23.10 выпила глюкофаж лонг и легла спать . Сегодня с утра в 8.25 сахар 7.8 это значит что глюкофаж лонг тоже не справляется с утренними сахарами? Какой то замкнутый круг! Так после завтрака наверное нет смысла пить глюкофаж если у меня и так днём сахара нормальные? Здравствуйте!подскажите пожалуйста в сентябре заболел низ живота.была у гинеколога диагноз цистит.врач сказала из за того что грудью кормлю ребенку 2годик 3 месяца было.что нужно отучать имунная система упала.принимала мочегонные таблетки.и сразу пошла к терапевту та назначила кровь на сахар общий анализ крови и мочу.сдала на сахар из вены на тощак.сахар 6.22ммоль скажите это норма? Ну, что за глупости. Вы сами верите в такое? Как может цистит от кормления груди? И не правда что иммунная система падет от кормления. Сахар высоковат, но он ни о чем не говорит. нужно полноценное исследвоание только после полного выздоровления. Сахар мог повысится на сам цистит, стресс все для организма Добрый день. В воскресенье поднялась температура, ламало — очевидно какой-то вирус, на следующий день начало сушить во рту, соответственно много пью и хожу в туалет (раньше никогда такой сухости во рту не было), через несколько дней сдала кровь из вены натощак — 6,17 ( накануне анализа сильно перенервничала и почти не спала). Могла ли простуда , а так же стресс и недосыпание перед сдачей анализа повлиять на повышенный результат? Раньше всегда уровень глюкозы был в норме, в том числе во время беременности , лишнего веса нет, наследственной предрасположенности тоже нет Спасибо за ответ. Ещё забыла спросить. В этот же период ( делала ребёнку сделала и себе) сделала себе домашний тест на определение кетонов — максимальный результат был +( до 1.5) , а то и вовсе отрицательный. В чем может быть причина ? В обычном анализе мочи никогда ацетон не выявляйся. В принципе сейчас имеется небольшой сбой в работе ЖКТ ( горечь периодически , боль в правом подреберье периодически , иногда тошнота). Прочитала, что выявление кетонов характерно при СД- но у меня не такое и высокое отклонение … Добрый день. В продолжении предыдущий вопросов — прошла я обследование у гастроэнтеролога, на момент повышенного показателя глюкозы из вены натощак (6,17) и наличии кетонов в моче у меня был острый панкреатит, прошла лечение. Но в последнее время не придерживалась диеты и вчера опять началась сухость во рту ( только днем, ночью жажды нет). Сдала сегодня анализы глюкозы натощак. Прокомментируйте, пожалуйста, результаты. 1. Глюкоза натощак — цельная капиллярная кровь — (сдавала в лаборатории, но на глюкометре ACCU- CHEK) — 5,3 (норма 3,3-5,5)-не знаю, нужно ли отнимать 11%. 2. Гликогированный гемоглобин (HbA1c)-5.2 ( нормы лаборатории 4,8-5,9). Средний уровень глюкозы в крови — 4,8. Подскажите, пожалуйста, какие мои дальнейшие действия или на этом можно успокоится? Диляра,здравствуйте!Подскажите,что делать,если в семье у близкого родственника(отца) диабет 1 степени?Как предотвратить развитие заболевания у себя?Может быть есть какие-то методы,чтобы не заболеть.Благодарю за ответ! Все что вы можете сделать, это перейти на низкоуглеводное питание, о ктором я пишу уже почти 2 года, а также избегать состояний, где напрягается иммунная система. Можете сделать еще генетический анализ в эндокринологическом центре в Москве, что выяснить точно есть ли у вас предрасположенность. Ведь в вашем случае заболеть СД всего 5 % я не гадалка, не могу предсказать. Каши и хлеб тоже углеводы, а также макароны и сдоба. ПОчему еще рекомендую убрать. потому что большинство из указанных продуктов содержит ГЛЮТЕН, а это источник раздражения иммунной системы Не могу сказать. Нужно дообследование и очный осмотр. Добрый день. 30лет. Вес 71кг. Натощак сахар 5.4 по глюкометру. Однажды после плотной еды плюс съеденного десерта прибор зафиксировал 11.5. Может ли быть такой пик у здорового человека предположим через 20мин после принятия пищи? До этого сколько мерили ни разу не ловили такой высокий уровень. Может какой-то определенный продукт давать более высокий результат, к примеру мандарины или пол-съеденного торта?

Лучший подарок, который можно сделать себе, – не откладывать на завтра то, чем нужно заняться сегодня. Например, привести тело в идеальную форму с планом похудения всего за 21 день. Эксперты WH единодушны во мнении: нет более здорового и эффективного способа сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы, чем сочетание правильного питания, физической активности и дисциплины. Ваша задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы. Основу рациона должны составлять: курица, индейка, постное красное мясо + рыба, авокадо, оливковое масло + яйца и молочные продукты + фрукты, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пряности + чистая негазированная вода. Под запретом: все виды консервированных продуктов + газированные напитки (в том числе вода) + алкоголь + копченые, соленые и жареные продукты + рафинированный сахар и белая мука + источники кофеина (кофе, чай, энергетические напитки, шоколад). Старайтесь есть как можно больше свежих, не подвергавшихся тепловой обработке овощей и фруктов; наиболее подходящий способ приготовления мяса, рыбы и гарнира – запекание и варка. Главное – разнообразие! Предложенные здесь меню на каждую неделю – лишь примеры того, как комбинировать полезные продукты. Можно выбрать из трех списков любимые блюда и чередовать их по своему усмотрению, или придумать собственные варианты с учетом рекомендуемой калорийности каждого приема пищи, или заглянуть в раздел « День плоского живота » и выбрать что-то лакомое там. 200 г овсянки с сухофруктами; 2/3 стакана молока низкой жирности; фрукт. 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока. Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фрукт. Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт. Запеченная рыба с овощным салатом. Цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай. Куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты. Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей. 200 г гречневой каши с быстро обжаренным луком, морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт. 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами. Салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной ветчиной; фрукт. 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек). Пита с мелко порезанной говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом. Стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей. 1 запеченная свекла; 3 ржаных хлебца с мягким козьим сыром; 10 крупных оливок. Если спустя 10 дней борьбы живот не втягивается, имеет смысл отказаться от всех видов бобовых, капусты и сухофруктов – эти продукты могут быть причиной вздутия живота и метеоризма, которые не дают вам порадоваться первым результатам. Теплый сэндвич с ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками жареной куриной грудки; фрукт. 200 г мюсли с молоком и сухофруктами; свежий инжир; 30 г твердого сыра. Бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом. Рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; тост с арахисовой пастой; фрукт. Цельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, чеснока и петрушки; овощной салат. Запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленью. Рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт. Выбор десертов на диете невелик – фрукты-ягоды да творог. Но если вы присыплете их корицей или ванилью, то легко обманете организм, скучающий по плюшкам. Корица, кстати, еще и регулирует уровень сахара в крови, а потому не позволит голоду задурить вам голову.

Не получается кушать маленькими порциями и часто. Потому что целый день на работе, а вечером, придя домой, уже наедаешься. Вот в этом все дело. Ну а какие-нибудь перекусы: например, кефир, сухофрукты, орехи, фрукты не выручат? Меня выручали — всегда держала их при себе. Ещё хлебцы — на них тонкий кусочек сыра (который заранее брала из дома), и получался отличный «бутерброд». При этом занятость была ну очень большая, и всё равно раза 3 за рабочий день перекусывала. Написано про меня и для меня...Спасибо! Пожалуйста, Лена! Рада, что статья показалась Вам полезной. Галина, руки опускать нельзя. Да Вы и сами это знаете. Может, дело в гормонах — надо провериться у эндокринолога. Если всё в порядке, то ошибка в питании всё-таки есть. Очень интересная статья! Спасибо! А напишите мне пожалуйста, как выглядела кожа Вашей знакомой, сильно обвисла? Но это скорее индивидуальные особенности её кожи, не факт, что у других будет так же. Всё-таки это для снижения веса после 50 это довольно быстрый темп. Лучше килограмма 2-3 в месяц, не больше. Тогда кожа будет «успевать» за весом. Здравствуйте!!! Моей маме 56 лет, вот уже почти три года мы боролись с онкологией...С трудом мы победили эту болезнь! Теперь мы боремся с лишним весом что нам пришлось набрать для выздоровления...сейчас ее вес 87 при росте 150 ...Помогите :- ( Здравствуйте, Наталья! Не поняла, в чём может состоять моя помощь. Вас не устраивает тот вариант питания, который описан в статье? Ваша мама может просто следовать ему, и непременно добьётся успеха. У меня тоже знакомая похудела в 54, так кожа стала не ахти какая. Возраст, конечно но не всем дано и похудеть и остаться с нормальной кожей. Анастасия, от природы дано не всем. Это факт. Но работать с этим можно, и довольно успешно. Вот та же Маргарита, видео которой есть в конце статьи, очень много даёт на эту тему. И всё работающее. Я сама делаю этот лимфодренажный массаж — просто чудо. А гимнастика у неё какая! Словом, кожу можно подтянуть даже после серьёзного похудения, это точно. мне почти 50 .есть лишний вес 10кг.постоянно хочется есть,как избавиться от жора? aisha, это очень общий вопрос. Причин жора может быть много. Например, вы мало едите белка, или воды мало пьёте, или много сладкого/мучного в рационе, сильно воздействует на аппетит солёное, копчёное, острое. Полуфабрикаты тоже провоцируют жор — много соли плюс добавки (например, глютамат натрия). Ещё куча причин психологических — привычка жеваться, ассоциации «еда-телевизор/компьютер/книга», заедание стрессов и т.д. Не могу я Вам ответить так: ешьте то-то или делайте то-то, и никакого жора. Нет такой волшебной таблетки. Тут надо индивидуально разбираться. Юлия, спасибо за статью, выглядит аппетитно! Мой вес 93 кг, рост 172, в этом месяце исполнится 50... До 40 лет была в принципе худой или нормальной. За последние 10 лет набрала 25-30 кг... Мне не удается похудеть, ну никак! Надеюсь, с предложенным Вами образом питания, я не буду испытывать приступы сожрать пирожок! Если это чудо случится, буду Вам очень благодарна! На здоровье, Людмила! Я буду очень рада, если с Вами случится это «чудо». Кавычки ставлю, т.к. оно из тех самых чудес, которые в наших руках. Насчет пирожков — их, как правило, хочется лишь в первые дни, когда только начинаете питаться по-новому. Желаю Вам успехов! Добрый день, Юлечка! Замечательная и полезная статья. Меня всегда смущало «дробное» питание. Получается, что почти целый день жуешь. А на самом деле надо менять свой рацион. А это нелегко. За свои 58 лет я поняла, что только движение поможет быть стройной. Мой вес 97кг при росте 170, я активно занимаюсь йогой. Но за год занятий не похудела. Значит настало время поменять своё отношение к еде. Год занимайтесь йогой — это здорово! Значит, Вы уже достигли больших высот в заботе о своём теле, да и о эмоциональной сфере тоже. Мне кажется, людям, которые привыкли заботиться о себе, менять рацион легче. Чего для себя любимой не сделаешь :) спасибо за надежду, которую дает статья. главное — всё равно ты — сам. Когда пишут о диетах, включающих фрукты, так это для боГатеньких! Кто сможет покупать киви, ананасы, апельсины и зелень круглогодично и постоянно? Рыба нынче по цене мяса, овощи тоже дорогие. А про не есть после 18 ч. вообще чушь! Давно уже сказано, что такой режим для тех, кто ложится спать в 9 вечера — соответственно, ужин за три часа до сна. Если человек поест в 18 ч. (причем как это возможно, если он только в это время заканчивает свой рабочий день и домой приезжает в лучшем случае в 19 ч., пока переоденется, умоется, ужин приготовит, уже 20 часов), а спать ложится в 12 ночи, плюс еще сама ночь, то есть время голодания составляет часов 14-15, и первое, что он съедает на завтрак, сразу откладывается в жир, потому что организм пугается, что его больше не покормят, и набирает запас. Это стресс. Нужно есть все, что хочется и когда хочется, но просто маленькими порциями. И конечно, хоть какое-нибудь движение: прогулка с собакой, велотренажер, дома потанцевать и т. п. Этого вполне достаточно для похудения. Другое дело, что нужно изменить пищевое поведение, то есть этого образа жизни придерживаться всю жизнь, а поэтому необходима сила воли. А если б она была, то никто бы не дошел до такой проблемы. Замкнутый круг. А вообще, все определяет генетика. Если у меня в роду, например, все тучные, то и я сама такая всю жизнь, сколько ни сражалась с лишним весом. А моя подруга, например, всегда ела от души, никогда не занималась спортом, любит поспать, но по жизни всегда в одним размере — как в 20 лет, всегда худая, куда только все уходит? Елена, у меня к Вам огромная просьба — прежде чем писать столь гневные комментарии, читайте, пожалуйста, статью. Я, читая Ваш комментарий, уж подумала, не стало ли что-то с моей памятью. Какие фрукты? Где тут про «не есть после 18»? Яблоко и апельсин в день обойдётся рублей в 20. Это же ни диета на основе одних фруктов. Я постоянно возле фруктов в магазине вижу целый «рой» бабушек. Они жалуются на небольшую пенсию, но фрукты покупают. Генетика — это да. Кто в неё верит, тот никогда не похудеет. Я вот с детсада полненькая была, и мама, и бабушки обе — тоже могла на генетику всё свалить. У меня тоже есть такие подруги со стройной фигурой от природы. Только мне-то какая разница? Я другая, и сама должна свою жизнь строить. Я со временем поняла, что склонность к полноте — это ух какой подарочек. Приходится и двигаться, и к питание выбирать здоровое, и есть немного. А не была бы склонна к полноте — может, сидела бы возле телика, обложенная печеньем и булками. Понятно, что такое питание здоровья не прибавит, хоть худой ты, хоть полный. Всё это аукнется рано или поздно. Так что спасибо моей природной склонности к полноте — она научила меня сохранять здоровье.

Столкнувшись с проблемой лишнего веса от появившихся килограммов многие пытаются избавиться самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов. Для тех, кто собирается быстро похудеть в домашних условиях, существует масса вариантов: разнообразные диеты, тренировки, специальные препараты, упражнения (например, дыхательные). Выбирая наиболее приемлемый для себя вид избавления от лишних кило, не стоит забывать, что важно не только быстро похудеть, но и удержать вес. Лишний вес сам по себе является фактором риска для многих серьезных заболеваний. Чтобы не навредить собственному здоровью, к процессу похудения нужно отнестись обстоятельно. Худеть в домашних условиях можно людям, у которых нет серьезных заболеваний. Имея проблемы со здоровьем, сбрасывать килограммы будет разумно, посоветовавшись со специалистами. Причем, после такой «экстренной» разгрузки потерянные килограммы могут легко вернуться. Поэтому устраивать такие «встряски» для организма регулярно не рекомендуется, только в особых случаях. Употребление комплекса витаминов поддержит организм, который во время процесса похудения испытывает нехватку различных полезных веществ. питание дробное — не меньше 4 раз в день; Чтобы не навредить организму, худеть нужно последовательно, поэтому правильным будет, если разработать четкий план по снижению веса, чтобы все происходило без резких скачков. Без четкой мотивации сложно двигаться к любой намеченной цели. Определите для себя, зачем вы хотите похудеть: для своего здоровья, чтобы наладить личную жизнь или «сразить» всех на предстоящем празднике — вариантов может быть множество. Отметьте, как может качественно улучшиться ваша жизнь без лишних кило. Настройтесь на позитивные эмоции, говорите себе каждый день, что вы достойны быть красивой. Найдите себе поддержку в лице родных или друзей: так будет легче добиться желаемого. Ведите дневник для записей своих достижений, следуйте плану. В зрелом возрасте, похудев даже на десятки килограмм, моложе не становятся, а, достигнув желанных 50 кг при росте, например, 180 см, можно выглядеть нелепо. Поэтому учитывайте свои физиологические особенности и, желая приблизиться к своему идеалу красоты, ставьте перед собой все-таки реально исполнимые цели. Чтобы сбросить вес за короткий промежуток времени, придется  изменить свой рацион: отказаться от сладкого, жирного, мучного, соленого. На время экспресс-диеты вместо колбасы, пирожных, сала, растительного масла, орехов и других продуктов, содержащих в избытке жиры, по утрам можно принимать рыбий жир. Он поддержит общее состояние организма. Неслучайно сладкое под запретом практически во всех диетах. Все кондитерские изделия не добавят стройности. Такие вкусные легкоусвояемые углеводы оказываются в виде жировых запасах на талии и бедрах. Снизив употребление соли, уменьшим объем воды в организме. Причем этот продукт поступает в организм не только, когда мы солим блюдо. Этого продукта достаточно в майонезе, различных маринадах, горчице, заправках и соусах. Много вредных добавок, мешающих активному похудению, содержится в переработанных продуктах, таких как консервы, полуфабрикаты, чипсы, даже макароны. Чтобы похудеть быстрее, продукты в меню должны быть натуральными. Так чувство сытости после отварного мяса сохраняется 3,5 часа, а после магазинных котлет и сосисок снова хочется есть уже через 2 часа. Забудьте обо всех газированных напитках. Один стакан, например, лимонада по количеству калорий соответствует среднему обеду. Еще одно отрицательное качество таких напитков — они влияют на кислотно-щелочной баланс, нарушая обмен веществ. Для гарниров выбирайте только овощи. Их можно употреблять в сыром виде, варить или тушить. Добавьте в свой рацион любые натуральные соки, за исключением сладких. Подойдут, например, цитрусовый, яблочный, томатный. Питайтесь 4—6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте о питьевом режиме. 2—2,5 л воды в день помогут вывести из организма продукты распада жиров. Рассчитывая рацион, можно пользоваться электронными весами или соотносить объем порции со своей ладонью. Порция рыбы должна примерно умещаться в объем вашей ладони, каши — один кулак, свежие овощи, фрукты — два кулака.; Используйте для составления меню таблицу калорийности продуктов (ее можно скачать, например, на телефон в качестве приложения). Грамотно распределив калории и придерживаясь такого меню, за 1—2 недели можно избавиться от лишнего веса и не нанести вреда здоровью. Лучшее время для последнего приема пищи — 4 часа до сна, так как все съеденное не только усвоится, а какая-то часть килокалорий даже израсходуется. Обязательно нужно устраивать разгрузочный день, хотя бы 1 раз в 2 недели. Пусть он будет монокомпонентным. Можно остановиться на определенном продукте, например: низкокалорийном твороге, кефире, фруктах. Не забывайте про воду. Другими жидкостями её заменять нельзя. О восьми правилах похудения в домашних условиях можно узнать из видео. Без физических нагрузок внешний результат похудания не будет столь явным. Занятия любым видом спортом не просто помогает скинуть вес, но и подтянуть кожу, улучшить формы тела. Полноценно тренироваться можно и дома. Занятия следует начинать с активной разминки, чтобы разогреть все мышцы. Используйте знакомые всем упражнения: бег на месте, вращение обруча, махи руками, можно попрыгать на скакалке. Приведенные ниже простые, но эффективные упражнения помогут сжечь лишний жир и привести в порядок мышцы. Выполнять их можно либо все, либо выбрать несколько конкретных для улучшения формы проблемной зоны. Махи назад. Простой вариант: из положения стоя выполнять попеременно махи назад и в бок правой, левой ногами. Усложненный вариант: отвести ногу назад из положения стоя, корпус согнуть вперед, пальцами рук дотронуться до пола. Приседания у стены. Ноги на ширине плеч. Пятками и спиной прижаться к стене. Приседать плавно, скользя по стене. Вернуться в исходное положение. Повторить. Выпады: вперед и боковые. Простой вариант: из положения стоя одной ногой делается шаг вперед, опускаем туловище, пока колено противоположной ноги не будет в сантиметре над полом. Делаем шаг вбок. Усложненный вариант: при выполнении упражнений в руки берем гантели или бутылки, наполненные водой. Чтобы пухлые щеки не напоминали о сброшенных килограммах, выполняйте следующие упражнения по 10 раз: проговорить или спеть гласные буквы, сильно напрягая мышцы рта; сложить губы трубочкой и сильно вытянуть вперед; Опускать и поднимать таз, опираясь руками сзади себя на вышестоящий предмет (диван, скамейку). Важно! Занятия нужно начинать примерно через час после еды. Закончив заниматься, не ешьте еще минимум час. Существует множество препаратов для снижения веса, вот некоторые из них: Chokolate Slim — снижает лишний вес, устраняет прыщи и угри, борется с целлюлитом; FitoSpray — это специальный спрей для похудения. Блокирует чувство голода. Расщепляет жиры в организме и выводит из него лишнюю жидкость; Жидкий Каштан — препарат презентуют как содержащий 100% натуральные растительные компоненты. Эффективно сжигает жировые накопления. Еще один вид препарата — «Жидкий Каштан Ночной — Усиленная формула» — применяется перед сном и сжигает жир, пока вы спите. Народные средства станут хорошим дополнением в процессе быстрого похудения. За 20 минут до еды выпить стакан воды с 1 ч. л. яблочного уксуса. Яблочный уксус снижает аппетит, улучшает пищеварение, расщепляет углеводы и жиры, поступившие в организм из пищи. Также он богат различными микроэлементами и органическими кислотами. Быстро худеть в домашних условиях помогают обертывания с уксусом — это хорошая профилактика целлюлита и растяжек. Смешать воду с уксусом 1:1, смочить этим составом ткань и плотно обернуть проблемные зоны. Дополнительно укутаться сверху. Время процедуры 30—40 минут. Еще один прекрасный старинный рецепт, который поможет быстро похудеть. Капустный сок выводит из организма шлаки и токсины, улучшает пищеварение. Стакан сока пить перед едой и на ночь, 4 раза в день. Напиток можно смешивать с другими соками: яблочным или морковным, подогревать. Пейте капустный сок или яблочный уксус в течение двух недель. Важно! Готовить настои только из качественных трав. Непригодными к употреблению считаются травы, которые хранились дольше двух лет. Чтобы уменьшить аппетит приготовьте следующий настой: 20 грамм мать-и-мачехи и 100 грамм листьев ежевики залить кипятком и настоять 20 минут. Принимать натощак с утра. Приятная и полезная процедура для похудения. Посещение бани улучшает кровообращение, снимает отечность, стимулирует сжигание жира, за счет чего лишние килограммы уходят быстрее. Больше движения и физических нагрузок. Уменьшите или совсем исключите из рациона соль. Даже, если сбросить пару кило нужно за короткий промежуток времени, например за неделю, физическую нагрузку увеличивайте постепенно и больше ходите пешком. Чтобы вывести лишнюю воду из организма, можно пить специальные «чаи». Предназначенные для похудения или очищения вместе с лишней жидкостью они, к сожалению, выводят полезные вещества. Чтобы не нанести вред здоровью, их нельзя использовать длительный период. В основе их лежат слабительные и мочегонные растительные компоненты и применять подобные фитопрепараты долгое время небезопасно. Вместо «чая» из аптеки можно использовать обычный зеленый чай, который также поможет воде быстрее «уходить» из организма. А лимон или имбирь, добавленные в напиток, обогатят его дополнительными полезными веществами. Если сладкого хочется так, что просто невмоготу и приходится выбирать между конфетой и сухофруктами, выбирайте второй вариант. Мед, пастилу, зефир можно назвать «спасателями» для худеющих. Эти продукты могут заменить сладости. Используя в качестве дополнительных помощников «сжигатели жира», стоит помнить, что эффект от подобных добавок наступает только при активных занятиях спортом: эти вещества хорошие помощники только для тех, кто не лежит на диване, пытаясь похудеть. Четкая мотивация, изменение ежедневного рациона питания и активные занятия спортом помогут «уйти» лишнему весу. Помните, что все «экспресс-методы» не навредят здоровью только при кратковременном применении, а активный образ жизни и умеренное питание — это обязательные условия, чтобы сохранить достигнутых результатов. Пять эффективных упражнений для похудения в этом видео.