Видео и фото

Как исправить плохую осанку

Как исправить плохую осанку

Как исправить плохую осанку

Главная страница » Здоровье » Как исправить осанку в домашних условиях? Упражнения Значимость правильной и красивой осанки намного больше, чем может показаться на первый взгляд. Правильная осанка сразу говорит окружающим к какому образу жизни вы склонны и как вы относитесь к ЗОЖ. В любом месте и в любое время неправильная осанка выдаст вашу склонность к сидячему состоянию. Чтобы избежать сутулости Вам как минимум нужно длительное время заниматься каким-нибудь активным видом спорта, который физически будет воздействовать на ваш организм. Если же вы по какой-то причине не в состоянии этого делать, то Вам помогут определённые упражнения, которые направлены именно на исправление сутулости и поддержания красивой осанки. Очень трудно исправить сутулость если Вам уже далеко за 18 лет, но всё же возможно. Вы можете частично подкорректировать свою осанку делая комплекс специальных упражнений. Старайтесь как можно раньше начать действовать, так как с увеличением возраста исправить сутулость будет всё тяжелее и тяжелее. Если же вы всё-таки решили заняться своей осанкой и стать на путь истинный, то вы двигаетесь в верном направлении. Не надо думать, что результаты будут сразу же. Для достижения цели нужно через многое пройти. Если же вы слишком ленивый человек и не можете промотивировать себя, то подумайте над этим: Что Вы потеряете кроме пары минут в день, занимаясь данными упражнениями? Что будет в будущем с вашей осанкой, если Вы не займетесь ей прямо сейчас? Для индивидуального подхода к ситуации следует обратиться к специалисту, то есть к врачу. Именно он Вам посоветует те упражнения, которые подойдут лучше всего. Чтобы узнать правильность осанки вам следует подойти к стене и повернуться к ней спиной. Нужно стать так, чтобы пятки, лопатки, ягодицы, и затылок касались стены. Попробуйте просунуть ладонь между поясницей и стенкой. Если Вы способны это сделать, значит с вашей осанкой не так всё плохо, как вам могло бы показаться на первый взгляд. Прежде всего для исправления сутулости Вам требуется укрепить мышцы спины и брюшного пресса. Да-да, именно пресса, так как он является ключевой мышцей для поддержания правильной осанки. Слабый пресс способствует оттягиванию позвоночника вперёд, образуя s-образную форму. Советы, которые помогут вам исправить сутулость  в домашних условиях. Старайтесь держать спину прямо, следите за собой. Да, первый месяц будет нелегко, но зато потом это войдёт в привычку, и вы, того не замечая, будете держать спину ровно, а плечи расправленными. После некоторого времени, таким образом вы простимулируете организм начать исправление формы позвоночника. Займитесь каким-нибудь видом спорта. Танцы, плавание, турник или гимнастика подойдут лучше всего. Укрепляйте мышцы. Как было сказано выше, осанка напрямую зависит от крепости мышц спины и брюшного пресса. Но нужно помнить, что не только эти мышцы способствуют развитию правильной осанки. Физически развитый плечевой и поясничный отдел также играет немало важную роль. Итак, вот несколько эффективных упражнений для правильной осанки, которые вы сможете выполнять в домашних условиях. Упражнение «рыбка». Лягте животом на пол, вытянув руки вперёд. При этом поднимите руки и ноги примерно на 15-20 см. вверх.  Постарайтесь продержаться в таком положении хотя бы 4 подхода по пол минуты. Выполняйте это упражнение через день. Встаньте на пол, согнитесь на 90 градусов (как буква Г), возьмите две гантели (для альтернативы можно взять книги, бутылки с водой или любые другие компактные предметы того же веса) и начните вытягивать руки вперёд сводя лопатки. Сделайте это столько раз, сколько сможете. Найдите палку около метра (она должна быть прямая и несгибающаяся). Заведите её за плечи и начните делать повороты в стороны. Достаточно 30 поворотов. Ниже предоставлено видео, где наглядно показывается как это делается. Возьмите палку широким хватом и перекиньте её назад, затем вперёд и так 15-20 повторений. Обратите внимание, что руки при этом должны быть прямыми. Как и с предыдущим упражнением, в видео ниже наглядно представлено как это делается. Следуйте советам в этой статье и делайте упражнения для осанки, и тогда ваша сутулость со временем исчезнет. Многие другие вопросы и ответы вы сможете найти у нас на сайте! Поделитесь интересной записью в соцсетях!

Правильная осанка – это способность любого человека удерживать тело прямо в непринужденном состоянии. При этом не должны напрягаться мышцы всего тела. Признаки красивой осанки: Плечи находятся в слегка опущенном и отведенном назад состоянии. В коленях ноги слегка развернуты. К сожалению, сутулость не поддается медикаментозной терапии, хотя, это было бы проще, выпить таблетку и проснуться с прямой спиной. Но, зато, её можно исправить совершенно бесплатно, правда, приложив немного собственных усилий. Когда вы начнете принимать правильные позы или заниматься специальными упражнениями, у вас могут возникать несильные боли и чувство дискомфорта, поэтому начинать нужно постепенно. Многие специалисты рекомендуют делать следующее: Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский...Читать подробнее» Можно купить ортопедический бандаж в виде корсета. Надев его, вы почувствуете, как он на механическом уровне будет препятствовать сутулости. В свободное время желательно на голове носить обычную книгу, подобно тому, как носят кладь в Индии. Достаточно в день походить таким образом 20-30 минут. Суть этого метода заключается в том, что книга может держаться исключительно при правильной осанке, но стоит вам немного сгорбиться и она упадет. Следовательно, вы будете вынуждены держать спину прямо. Кроме этого, это улучшает координацию движения. Кстати, книгу держать на голове можно и в сидячем положении, например, когда вы сидите за компьютером или смотрите телевизор. Отмечено, что уже через неделю-другую у человека книга перестает падать вообще. Если у вас сидячая работа, то кресло должно быть обязательно офисным. Потому что оно рассчитано на длительность работы человека с правильным положением тела. Сидя за столом, нужно максимально близко придвинуться к столу, чтобы локти находились под прямым углом (допустимо и под немного острым). Таким образом, вы верно установите стул для правильной осанки. Как вариант для напоминания можно на палец или руку повязать красную нить. Она будет напоминать вам о принятии правильной позы. Когда вы регулируете стул, то бедра должны располагаться ровно по параллели полу. Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины. Спать нужно исключительно на жестком матрасе. Во время сна реже ложитесь на живот и бок. Предпочтение отдайте спине. Опуская какой-либо груз, даже незначительный, всегда сгибайте колени. Только в этом случае позвоночник останется ровным и прямым. Категорически запрещено сгибать поясницу. Поднимать тяжести нужно так же, как и опускать. Если вам предстоит тяжелая физическая работа, то лучше повяжите удерживающий поясницу пояс. Ношу распределяйте в две руки. Недопустимо носить сумки только с одной стороны. Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью - с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен. Читать подробнее» Для того чтобы проверить, в каком состоянии нужно стоять при красивой осанке, надо прислониться к ровной стене. При этом ягодицы, пятки, затылок и лопатки должны плотно прилегать к поверхности. Зато промежуток должен быть между лопатками и поясницей. Попросите кого-нибудь вставить в этот участок ладонь: она должна пройти свободно. Чтобы отрегулировать свою походку, нужно взор направлять только прямо, а наступать мягко. Стопы обязательно слегка разводятся в сторону, и ступать нужно непосредственно на них, а не на пятки. Во время приземления стопы, ногу лучше слегка согнуть в колене. Не забывайте о прямой спине и свободных плечах. Вообще, вырабатывать походку нужно в ортопедической обуви. Исправить сутулость спины можно и при помощи специальных упражнений для красивой осанки, которые выполняются довольно просто: Для выпрямления спины нужно встать и пытаться соединить лопатки. Плечи нужно максимально отводить назад. В таком положении продержитесь 10-15 секунд, а после вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторять можно минимум 4-5 раз. Данное упражнение направлено на укрепление мышц спины. Очень полезно приподнимать и опускать плечи, делать ими вращательные движения. «Кошечка», наверное, известна каждому, кто хоть раз делал зарядку. Для этого упражнения нужно встать на четвереньки и выгнуть спину вниз, а живот втянуть. В таком положении постоять 7-10 секунд. Теперь спина выгибается в обратную сторону. И так несколько раз. Для усложнения упражнения можно при выгнутой спине вниз сильно прогнуться вперед по типу потягиваний кошки. Ноги при этом станут в ровное положение. Лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Далее, нужно не спеша поднять голову, потом шею, а затем и плечи. И так тянуться, пока вы не обопретесь на собственные локти. Остановитесь на несколько секунд и вернитесь в ИП. Лечь на спину с согнутыми ногами: колени друг друга не касаются, а пятки располагаются около таза. Затем нужно поднять таз и простоять секунд 10. ИП: такое же, но во время поднятия таза, руки надо вытянуть вверх. Важно знать! Действенный способ эффективного избавления от ОСТЕОХОНДРОЗА И БОЛЕЙ в спине, рекомендованный ведущим ортопедом страны! Читать далее... Все упражнения нужно делать постоянно и, желательно 2-3 раза в день. Можно делать и силовые упражнения с гантелями. Упражнения для правильной осанки предполагают отжимы и занятия на тренажерах. Больше ходите пешком и бегайте. Посещайте бассейн и больше плавайте. Давайте организму насыщаться кислородом во время пеших прогулок. ВНИМАНИЕ! Если у вас существуют серьезные проблемы с позвоночником в виде заболеваний, то перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с доктором. Возможно, вам придется отказаться от некоторых упражнений для красивой осанки. Дело в том, что при некоторых патологиях существуют противопоказания. А вы ведь не хотите нанести вред собственному организму? Еще некоторые упражнения вы можете просмотреть на видео: Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях - невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели. Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться - нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему - рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский...Читать далее»

Правильная осанка — это не только красиво. От состояния позвоночника зависит здоровье и физическая сила. Потому что если у вас проблемы, есть зажимы и искривления, вы не сможете выполнять физические упражнения правильно. В особо запущенных случаях занятия спортом и вовсе противопоказаны. Поэтому, если мы хотим быть всегда активными и подвижными и вместо того, чтобы бегать по врачам в 55 лет, принимать участие, например, в соревнованиях по маунтинбайку ( как один из наших читателей ) или бегать марафоны, нужно активно работать над своей спиной. Поэтому хочу предложить вам ещё одну инфографику, которая подробно рассказывает о том, что нас ждёт, если мы будем лениться и сутулиться, и как с этим бороться ;) Когда ваши плечи опущены и вы ссутулены, ваш позвоночник изогнут, и это приводит к ухудшению состояния позвонков со временем. Хроническая усталость. Опять же, неправильное положение позвоночника ухудшает кровообращение, что приводит к хронической усталости. Неправильное положение вашей головы и шеи также влияет на хронические головные боли и боли в шее. Около 50% работающих американцев страдают от болей в спине и это вторая по величине причина, из-за которой люди обращаются к своим врачам. У 25% из тех людей, которые страдают от болей в спине, неправильная осанка вызывает смещение в теле, которое негативно влияет на состояние мышц и костей. Что, в свою очередь, влияет на ваши движения и в итоге ограничивает физические возможности. К чему приводит неправильная осанка? Неправильная осанка — это признак лени. Из-за лени люди меньше двигаются, что приводит к избыточному весу, который влияет на состояние нашего скелета и мышц. Мы также становимся менее активными, что может привести к различным заболеваниям. Причины: плохая обувь; проблемы, которые передаются по наследству; стресс; физические травмы; плохая поддержка поясничного отдела во время сидения; лишний вес; проблемы со стопами; плохие матрацы; слабая мускулатура; низкая самооценка; слишком высокие или слишком низкие стулья; вытягивание вперед для того, чтобы быть поближе к экрану. Плохая осанка — боль в спине — осанка ещё хуже — ещё больше боли. Понимание того, как нужно правильно держать спину, поможет справиться с этой проблемой. 1. Станьте спиной к стене так, чтоб задняя часть головы касалась её. 2. Пятки должны находиться на расстоянии примерно 15 см от стены. Ягодицы и лопатки должны касаться стены. 3. В таком положении расстояние между вашей шеей и стеной должно быть меньше 5 см. Когда сидим, нужно: держать голову прямо и не наклонять вперед или вверх; отвести плечи назад и расслабиться; колени должны быть немного ниже бедер; ступни должны касаться пола всей своей поверхностью. Когда сидим, нельзя: держать спину прямо, как будто аршин проглотил; работать без поддержки для рук; прятать ноги под стул; сидеть со скрещенными ногами. Когда стоим, нужно: отвести плечи назад и держать их в таком положении; использовать мышцы живота для того, чтобы держать тело прямо; держать колени немного согнутыми для того, чтобы ослабить давление на бедра; носить качественную обувь. Когда стоим, нельзя: наклонять грудь вперёд; не менять положение на протяжении долгого периода времени; носить высокие каблуки, если собираетесь проводить большое количество времени стоя. Когда прохаживаетесь, нужно: держать подбородок параллельно земле; касаться земли начиная с пятки с плавным переходом к носку; держать живот и ягодицы на одной линии с телом. Когда прохаживаетесь, нельзя: смотреть себе под ноги (вместо этого нужно смотреть вперед на несколько шагов); сгибать спину. Во время бега нужно: держать голову поднятой и смотреть вперед; держать руки согнутыми в локте под углом в 90° и не напряженными; наклониться немного вперед; касаться земли в средней точки вашей ступни с последующим переходом на палец (на пятку не приземляемся!). Во время сна нужно: использовать ортопедические матрасы; использовать специальные подушки для того, чтобы уменьшить изгиб в позвоночном отделе шеи; хорошенько потянуться перед тем, как ложиться спать; спать на боку с подушкой между ног, под спиной или под коленями для дополнительной поддержки. Во время сна нельзя: спать на животе, так как в этом положении зажимаются шейные позвонки; спать на большой стопке подушек (или одной высокой и большой подушке) — это приводит к тому, что шея находится в неестественном положении. Если вы сбросите лишний вес, ваша спина будет чувствовать себя намного лучше и осанка станет гораздо лучше. Специальные упражнения для спины помогают укрепить мышцы, а занятия йогой выравнивают и вытягивают позвоночник.

Сидячий образ жизни очень пагубно сказывается здоровье, это может означать не только проблемы с лишним весом, но и множество проблем с позвоночником. Так же это может приводить к искривлению позвоночника и грыжам дисков. Менее очевидные последствия, это сердечные болезни и недостаточная функциональность работы мозга. Но к счастью есть способы, как избавиться от подобных проблем, которые мы рассмотрим в нашей статье. Исследование опубликованное в Американском Журнале Эпидемиологии, рассмотрело 53 440 мужчин и 69 776 женщин, и какое количество часов в день, люди находились в сидячем положении. Те у кого это значение превысило более 6 часов в день, имели больше проблем с сердечно-сосудистой системой, чем те кто проводил только 3 часа в сидячем положении. Если причиной плохой осанки и сутулости, является малоподвижный и сидячий образ жизни, то исправлением этого, может служить ваша активность в течении дня. Лучшим решением будет если вы запишитесь в спортивный зал или на йогу. Так же отличным способом для исправления осанки, является плавание. Так как основной массой людей, которые поражены проблемами со спиной, являются офисные работники, мы предлагаем не большой гайд, как правильно сидеть, чтобы избежать проблем с позвоночником. Расслабьте плечи и вытяните лопатки. Держите локти по бокам, так как если они будут на весу, это приведет к тому, что ваша спина прогнётся вперед. Поддержка нижней части спины. Попробуйте положить поролоновый валик, между вашей поясницей и стулом. Держите голову вертикально, чтобы способствовать оптимальному выравниванию позвоночника. Избегайте позы «нога на ногу», обе ноги должны стоять на полу, для правильного распределения веса, и с минимальной нагрузкой на поясницу.

1. Упражнения на укрепление мышц спины. (например, наклоны и повороты - поищите в интернет) 2. Старинный проверенный способ - ходить с толстенной книгой на голове (как черкешенки сосуд с водой на голове носили) . Делая это, запоминать ощущение своих мышц, потом пытаясь повторить то же без книг. Помнить об этом не только, когда ходите, но и когда сидите. 3. Отлично помогло в свое время - сшили пальто точно по мне, на примерке стояла прямо - плотный материал и узкая спинка потом просто не позволяли принять "другую форму" (роль корсета своего рода) . Не ходите в футболках и свитерах - носите пиджаки и каблуки, желательно заколоть волосы высоко шпильками, которые легко выскальзывают, просто автоматически начнете ходить по струнке. 4. в аптеках продается специальное приспособление, похожее на лямки от рюкзака. Его можно и под одежду носить (т. е. помогает чаще и дольше, т. к. с книгами это делают гораздо реже) 5.Помнить об этом и "держать себя", концентрироваться на этом, не позволять себе раскисать - со временем это войдет в привычку. 6. Если есть возможность, запишитесь в студию танца - танцевать сутулой просто не получится. :)))