Видео и фото

Как быстро можно похудеть на эллиптическом тренажере

Как быстро можно похудеть на эллиптическом тренажере

Как быстро можно похудеть на эллиптическом тренажере

Какие группы мышц можно качать на эллиптическом тренажере? Во время тренировки на тренажере работают все мышцы тела, а сердце, сосуды и дыхательная система функционируют в полную силу, наполняя организм кислородом. Орбитрек в доме заменяет посещение фитнес-центра и  бег по парковым дорожкам. Для чего покупают эллиптический тренажер? Для оздоровления и укрепления организма. Для проведения полноценных тренировок для всех групп мышц. Для формирования рельефной подтянутой фигуры. Почему он так эффективен и на какие мышцы влияет? Ноги все время находятся в полусогнутом состоянии, а подножки движутся по эллиптической окружности — эти конструктивные особенности аппарата оберегают суставы от ненужных нагрузок. На эллипс-тренажере организм задействует все группы мышц. Аппарат подходит для проведения разминки, щадящих тренировок (в восстановительном периоде или для новичков) и полноценной профессиональной тренировки. Режим движения подножек назад заставляет работать мышцы, которые невозможно тренировать никакими другими упражнениями. Когда занимаешься на орбитреке, сердце и легкие функционируют в полную силу. Эллипсоид во время тренировки задействует все группы мышц: ног, рук , пресса, спины, позвоночника , ягодиц. Орбитрек — это кардиотренажер, накачать на нем мышечную массу практически невозможно. Поэтому занятие на эллипсоиде всегда дополняют силовыми упражнениями. Работа мышц на орбитреке зависит от положения тела относительно тренажера. Держаться нужно очень прямо, нельзя нагибать голову и вставать на носочки. В этом положении будут работать все мышцы. Чем ближе к краям подножек расположены ступни, тем интенсивнее нагрузка на организм. Для укрепления икроножных мышц и квадрицепсов (мышцы бедер) наклоняют корпус вперед и держатся за неподвижный поручень. При ходьбе на эллипсе наращивания мышечной массы не будет. Упражнение стимулирует работу кровеносной и дыхательной систем, повышается выносливость организма. Переход из спокойного режима в двухминутный режим «максимум» усиливает выносливость и силу спортсмена. Этот метод применяется в профессиональных тренировках. Режим максимальных нагрузок индивидуален для каждого — не нужно на первых занятиях включать тренажер на полную мощность! В первые 15-20 дней занятий наблюдается незначительный прирост мышечной массы: увеличивается обхват рук, ног, бедер. Приблизительно через 20 дней регулярных упражнений исчезают первые килограммы, начинает обвисать одежда. Устойчивый результат от тренировок на орбитреке появится только через три месяца — таковы многолетние наблюдения тренеров. Как получить эффект от занятий на эллипсе? Чтобы хорошо выглядеть, заниматься нужно постоянно, не менее трех раз в неделю. Упругость мышц, выносливость и снижение веса обратимы — результаты тренировок исчезают намного быстрее, чем появляются. За 40-минутную тренировку организм теряет 350-400 килокалорий. Невозможно похудеть только посредством спортивных занятий: потребуется низкокалорийная диета. Для занятий на эллиптическом тренажере потребуется выделить оптимальное время в дневном графике и приобрести пульсометр с нагрудным датчиком — показания встроенного в эллипс пульсометра не так точны. Найти среди дня время для упражнений сложно, поэтому многие занимаются утром, сразу после пробуждения. Заниматься после завтрака нельзя, поэтому упражнения проводят натощак — здесь есть ограничения. тем, кто сидит на строгой диете и не ест после 18 часов; Заниматься можно после еды через 1,5-2 часа. После тренировки в течение часа не едят. Последний прием пищи перед тренировкой должен быть питательным: белковый рацион и овощи, без углеводов. Вечернюю тренировку рекомендуется завершать за 2 часа до сна. Интенсивность занятий все время понемногу повышают. Если тренировка стала слишком легкой — нужно увеличить нагрузку. Приблизительно 5 минут выполняют любые упражнения, которые разогреют мышцы, упражнения на растяжку, или просто встают на тренажер и занимаются в режиме «минимум». Период привыкания продолжается 1,5-2 месяца. ЧСС 60-70 % от максимального индивидуального показателя. Интенсивность нагрузки медленно повышают в течение первых 20 минут занятий. Когда получится заниматься непрерывно в течение 20 минут, можно слегка усилить интенсивность тренировки. ЧСС 70-80 % от максимального индивидуального показателя. ЧСС 80-90 % от максимального индивидуального показателя. Для того, чтобы тренировка на эллиптическом тренажере была эффективной и безопасной, нужно постоянно контролировать пульс. Сразу по завершении упражнений можно подсчитать скорость биения сердца на запястье или на сонной артерии. Обычно считают количество ударов за 10 секунд и умножают результат на 6. Опытные тренеры советуют ориентироваться на показания пульсометра с нагрудным датчиком — он дает самые точные показания. Максимальный показатель для каждого индивидуально рассчитывают по формуле: 220 минус возраст. В таблице приведены max показатели ЧСС для разных возрастных групп. На каждый год жизни больше десятка прибавляют число 1.

Эллипсоид используется независимо от возраста и спортивного опыта, еще он рекомендован восстанавливающимся после травм мышц либо операций опорно-двигательного аппарата. Начинающие тренируются с минимальной нагрузкой, которая позже по желанию возрастает. Разработаны десятки программ занятий, различающихся по своей продолжительности и нагрузке. Комплекс упражнений выбирается исходя из целей тренировки, текущих физических кондиций, наличия свободного времени. Правильно адаптировать программу под конкретного человека поможет фитнес-инструктор. Когда комплекс на 1-2 месяца составлен, пора начать тренировки на эллипсоиде. Женщинам желательно не тренироваться с распущенными волосами, чтобы они не попали внутрь движущихся частей тренажера. Ключевое правило безболезненных, приносящих пользу занятий — постепенное увеличение нагрузки. Еще надо контролировать дыхание, особенно на начальных этапах, тренируясь с удовольствием и не переутомляясь. Тысячи людей приходят в тренажерный зал с целью похудения. На эллипсоиде достичь этого легко. Чтобы результат занятий ощущался уже через 1-2 месяца, первостепенно контролируется пульс, а тренировки проходят при определенной частоте сердечных сокращений (далее — ЧСС). По эмпирической формуле вычисляется максимально допустимый пульс — из числа 220 вычитается свой возраст. Здесь вы можете прочитать отзывы худеющих на эллиптическом тренажере. всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление, умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов Эллипсоид поможет тем, кто желает подтянуть некоторые группы мышц. Лучше других при занятиях на тренажере развиваются: большая ягодичная мышца , задействованная при сгибании ноги; задняя поверхность бедра, нагружаемая больше остальных во время сгибания ноги; передняя поверхность бедра (квадрицепс), нагружаемый при разгибании; руки ( бицепс , трицепс, плечи ). Нежелательно на первом же занятии нагружать мышцы до предела, если целью является их проработка. Лучше через 2-3 недели регулярных тренировок на эллипсоиде постепенно увеличивать нагрузку, так происходит равномерное и качественной развитие тела. Более подробную информацию о том, какие мышцы работают на эллипсе можно узнать здесь . Подтяжка конкретных групп мышц происходит при четырех видах ходьбы. Среди них различают движение: Перед началом занятий убедитесь в исправности оборудования, проверьте, чтобы оно стояло ровно. в начале следует придерживаться программы для новичков и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок Перед началом любой тренировки независимо от опыта необходимо провести разминку. Она подразумевает 10-15 минут легкой ходьбы на эллипсоиде без нагрузки либо обычная пешая прогулка за то же время. Первое время нужно привыкнуть к тренажеру, почувствовать его — грамотно ставить стопы на горизонтальные платформы, правильно выполнять движения ногами и руками. Желательно под присмотром инструктора. Цель программы для новичков — научиться непрерывно шагать на эллипсоиде в разных направлениях на протяжении получаса.