Видео и фото

Если делать упражнения каждый день можно похудеть

Если делать упражнения каждый день можно похудеть

Если делать упражнения каждый день можно похудеть

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений. Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки  прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора: поперечная мышца — помогает поднимать большой вес; прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за « кубики »; косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии; ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль. Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине. Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть . Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку . Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте. Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни. Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему. Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня. Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных. Ахаха, а боковая планка всего на 1 бок) Зачем делать на два бока? Ведь тогда талия будет увеличиваться в два раза быстрее :P --Гипертонус мышцы брюшины и поясничного отдела, хроническое недовосстановление, усталостные травмы, проблемы с артериальным давлением у гипертоников.-- Это планка, а не марафон) не нагоняйте жути) -->Ускорится обмен веществ У меня для вас плохие новости, Полина...-- Разве физические нагрузки не ускоряют метаболизм?) Расскажите, интересно. Седьмой пункт справедлив для любой физической нагрузки, если она не черезмерна конечно. То есть, в 2016 году законы физики отменили, теперь работа не нуждается в энергии? Вы считаете что можно убиться делая планку 10 минут в день? Вы ходить каждый день не боитесь? Как это не сказали, вы заявили, что в 2016 году физические нагрузки не ускоряют метаболизм. Принцип суперкомпенсации можно вспоминать при нагрузках на грани возможностей, а планка это общеукрепляющая деятельность, зарядка не более. То есть, вы утверждаете, что живому организму нужно одинаковое количество энергии и во время покоя и во время работы?) То есть, если я сейчас лягу и буду час лежать я потрачу столько же энергии, как если бы я час бежал в гору?) По поводу суперкомпенсации, я не оспариваю сам факт ее существования, я вас спрашиваю, а причем здесь планка? Это не та нагрузка, после которой организму нужно значительное время на восстановление. Вы просто дичь какую-то изначально начали утверждать, по вашей логике ходить каждый день - ОПАСНО, потому что СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ, организм не успевает востановится)))) Гомеостаз это поддержание равновесия в организме))) то есть, система направленная в том числе на нивелирование разрыва в энергобалансе) Организм подвергается физическим нагрузкам -> увеличивается расход энергии -> организм начинает вырабатывать больше энергии. "Вы даже на самой страшной тренировке никогда не приблизитесь к порогу замедления процессов обмена." Ну почему же, можно уронить штангу себе на голову и обмен веществ сразу остановится, это будет поистине страшная тренировка)))) АХАХА) я не могу себя держать в руках, извините. "Страшная тайна заключена в том, что для достижения результатов не надо торчать в зале" Бедные олимпийцы, они то не знают, как идиоты только и делают что торчат в залах))) А что искать, мы уже выяснили, что физические нагрузки ускоряют обмен веществ. Вы хотите наверное мне рассказать, что нагрузки должны постоянно увеличиваться чтоб обмен веществ так же ускорялся в динамике, ну так, это уже другой разговор. Расход кого? Калорий? Калория это единица измерения теплоты равная 4.18 Дж. это ровно столько, сколько нужно энергии, чтоб нагреть 1 грамм воды на 1 градус. Нагрузки ускоряют расход макроэлементов и микроэлементов а чтобы макроэлементы и микроэлементы попали во все системы вашего организма начинают действовать процессы называемые МЕТАБОЛИЗМОМ. Вы очень смешной человек))) вы так и не обосновали свое утверждение, что планка не ускоряет обмен веществ) "Я не должен его обосновывать. Вы должны сами до этого дойти." АХАХА!!! Вот это демагогия)))) Замкнутая система стабильна сама по себе))) Но проблема в том, что организм человека не соответствует критериям замкнутой системы) И так, во сне организм работает так же как и при бодрствовании? То есть, во сне организм работает не так как при бодрствовании? У меня один вопрос, что происходит с ВАШИМ гомеостазом? Куда девается равновесие? И так, мы выяснили, что я могу управлять обменом веществ опосредственно - ложась спать, я ускоряю анаболизм и замедляю катаболизм, занимаясь активной физической деятельностью я замедляю анаболизм и ускоряю катаболизм, вот мы и выяснили, что управлять обменом веществ можно. Теперь вернемся к нашим баранам. "если во сне вы тратите относительно меньше калорий" - значит все-таки в покое организму нужно меньше энергии, а в работе больше? Значит ли это что мы стимулируем процессы катаболизма и анаболизма (делая планку) являющимися неотъемлемыми процессами метаболизма? А значит мы усиливаем метаболизм, ускоряем его? (хотя да, метаболизм в ваших любимых клетках кожи от этого не меняется, но это специфика любого сложного механизма) и мы можем сказать, что физическая активность ускоряет обмен веществ, усиливает его, увеличивает его объем, так? Здравствуйте. Eugene Tareyev. Я Вас правильно понял: -Гормональный фон организма влияет на общее его, организма, состояние. Данный фон - уникален для каждого человека. Он, например, не зависит от наследственности. Работа щитовидной железы влияет на скорость жирового обмена, ускорению или замедлению отложения жира в организме. Рост, крепость костного скелета, объем мышечной массы, ее рост в результате физических нагрузок - также зависят от гормонов. - Специально подобранными дозами гормональных препаратов - данный процесс поддается частичной, "заострю" это, корректировке. Последствиями подобных корректировок может быть ухудшение общего состояния организма в будущем. - Вся теория "Здорового образа жизни", особенно в ее "фанатичном" варианте - ложь и надувательство. Общее состояние организма зависит в том числе и от гормонального фона. Внешнее факторы окружающей среды влияет на организм. "Хлюпик" со слабым "фоном" в условиях современного мегаполиса не выживет. А если и выживет, хвала современной медицине, то будет крайне болезненным индивидом, с кучей хронических заболеваний и т.д. Тот же человек в условиях природной среды близкой к "естественной" - имеет большие шансы на выживания и развития. Миф о "здоровом образе жизни" - это во многом пропагандистская акция направленная на увеличения сбыта спорт товаров, специального питания, увеличения затрат на посещения тренажерных залов и т.д. Eugene Tareyev. Где ошибка? Когда вижу картинки с этой планкой или статью, то в голове слышу крик товарища сержанта:"Упор лежа принять!" Все уже придумано давно)) Россия - родина слонов)) Улучшение гибкости и равновесия благодаря планке это хрень конечно. А так то ещё кучу пунктов можно приписать. Увеличится мышечная масса, вырастет доход, улучшится погода, доллар упадёт и т.д. Планка очень вторичное упражнение. Обычная зарядка или выполнение базовых упражнений (для тех кто ходит в зал) буду гораздо эффективнее. А планку можно делать в конце разминки или заминки. хорошо, что вы об этом написали. Поза планки - отличное упражнение на все группы мышц, и чем больше народу будет об этом знать, тем лучше. Принцип действия похож на каланетик. Да вообще похоже на выхваченое упражнение из этого направления.

30 Ноябрь 2012       Алла Воронкова        Главная страница » Видеоуроки      Просмотров:   6727 Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»— это эффективное средство профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Основной принцип лечебно-профилактического воздействия — это спиральное скручивание позвоночника, согласованное с дыханием, и наблюдение за ощущениями, возникающими при движении.  При выполнении упражнений используется полное йоговское дыхание . Спиральный поворот совершается на вдохе, с фиксацией тела в конечном положении и потягиванием. С выдохом тело возвращается в исходное положение. Возрастных ограничений на выполнение этого комплекса нет. Заниматься могут и дети, и пожилые люди. Подробнее о йоге для позвоночника читайте здесь . Комплекс можно выполнять в любое время суток на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Выполняйте упражнения в спокойном темпе, с чувством удовольствия, без больших усилий и болевых ощущений, учитывая возможности своего тела. Внимание старайтесь удерживать в области позвоночника, наблюдая за ощущениями при скручиваниях. После окончания комплекса сделайте Шавасану — расслабьтесь в положении лежа (10-15 мин). При явных проблемах с позвоночником выполняйте комплекс ежедневно или через день, тогда восстановление будет проходить быстрее. Когда пройдут все болевые ощущения, можете чередовать комплекс упражнений «Крокодил» с асанами на скручивание позвоночника: часть 1 , часть 2 и часть 3 , а также, с комплексом «Алмазный стержень» . Только не нужно все делать в один день, чередуйте — один день «Крокодил», второй день «Алмазный стержень». На следующий день снова «Крокодил», на другой день асаны на скручивание позвоночника — часть 1 и так далее…. «Крокодил» помогает при различных дефектах позвоночника, повреждениях межпозвонковых дисков, грыжах, остеохондрозе, хронических болях в позвоночнике, люмбоишиалгии, шейном и пояснично-крестцовом радикулите. Способен восстанавливать межпозвонковые диски, отлично улучшает гибкость и подвижность позвоночника, увеличивает кровоснабжение и питание позвонков. Противопоказания: нежелательно применение комплекса при дискогенных заболеваниях в стадии обострения. Подписывайтесь на мой канал на YouTube , чтобы не пропускать новые видео! Оставляйте свои вопросы в комментариях к статье, я с удовольствием всем отвечу!